Funktionelle Übungen

Unser Körper ist ein Bewegungssystem, unser Alltag besteht jedoch aus vielen einseitigen und belastenden Haltungen sowie Bewegungen. Damit gesundheitliche Probleme vermieden oder gelindert werden können braucht es einfach nur gezielte Übungen die die Körperfunktionen nutzen und wiederherstellen. Mit denen für Sie empfohlenen funktionellen Übungen haben Sie einen optimalen Wegbegleiter für den ermüdenden Alltag!

Rückenübungen

Übung 01 - Das Morgenritual

Eine unbelastete Übung. Ideal vor dem Aufstehen und vor der Nachtruhe. Natürlich auch mehrmals am Tag durchführbar.

Übung 14 - Dynamische Rumpfrotation

Eine tolle Übung für den unteren und oberen Rücken. Einfach auszuführen und beinahe überall und jederzeit durchführbar. Kann auch ohne Hilfsmittel angewendet werden.

Übung 19 - Die Mühle

Als Steigerung der dyn. Rumpfrotation. Kombiniert die Beugung und die Rotation für die Lendenwirbelsäule.

Übung 13 - Extensionsübung

Leichte Streckübung für den unteren Rücken. Am besten an einem festen Objekten wie dem Küchentresen durchführbar. 

Übung 06 - Reset Übung


Übung 08 - Dynamische Dehnübung


Schulterübungen

Übung 30 - Zirkumduktionsbewegung


Übung 32 - Diviationsbewegung

Übung 30 - Innen- und Außenrotation


Knieübungen & Hüftübungen

Übung 38 - Schlittschuh


Übung 40 - Dynamische Squatübung


Entspannungsübung

Übung 5 - Entspannungs- und Konzentrationsübung in Rückenlage (Benson-Respons)